Как да правим по- долната част на гърба нахвърлям

Ако страдате от болки в долната част на гърба , има някои упражнения, които можете да направите, за да укрепите мускулите на долната част на гърба . В долната част на гърба скок може да се засили не само гърба си, но тя може да помогне за укрепване на коремните мускули , както добре. Инструкции

1

Застанете с краката си за хип разстояние едно от друго , за да се направи по-ниска облегалка скок . Изправи се с нивото на раменете . Свийте дясното коляно и излезе на десния си крак , запазвайки си горната част на тялото направо. Левия си крак трябва да се удължи зад вас , крак напред и коляното направо

2

Протегни лявата си ръка , тя разширяване целия път , докато го поддържаш ниво. Както можете да направите скок на долната част на гърба , да разшири противоположната ръка от предната коляното ти се втурна нататък.


3

Слез като ниско до пода , колкото можете , докато направя долната част на гърба нахвърлям . След това се върна до права изправено положение и да направим долната част на гърба скок с противоположния коляното напред. Не забравяйте, като промените на лявото коляно напред, протегнете си дясната ръка и я разтегнете ниво.

4

правим за долната част на гърба нахвърлям по различен начин . Това е една от тези упражнения, които могат да бъдат направени в повече от един начин . Този път , слезе с двете свити колене . Пазете единия крак леко зад вас и горната част на тялото си прав . Bend колене , така и отиде право надолу толкова ниска, колкото можете да отидете . Нека ръцете ви са отпуснати до тялото .

5

Издърпайте коремните мускули (по-ниски стомашни мускули) в най-стегнато , колкото можете, докато правите всеки долната част на гърба скок . Това помага за укрепване на долната част на гърба също . Дали тези по-ниски гърба нахвърлям упражнения дневно. Имате 5 до 10 повторения на всяка сесия , но работят пътя си нагоре бавно , така че да не дърпайте мускулите на гърба .