Как да правим Leg към гърдите Простира и упражнения за долната част на гърба
Долната част на гърба упражнения може да облекчи болката и дискомфорта, свързан с хронична болка в кръста и гърба хирургия. То също е важен елемент за предотвратяване на по-ниски травми на гърба . Докато упражненията изискват няколко минути от времето си всеки ден , те може да ви спести часове в кабинета на лекаря . Инструкции1
Поставете чиста кърпа или йога постелка на пода , за да осигури комфорт и ясно обозначени пространство за раздвижване .
2
Легнете си кърпа или мат, със стомаха си с лице към тавана и гърба си на пода . Отделете няколко дълбоки вдишвания , за почистване .
3
Дръжте левия крак направо. Донеси десния крак към гърдите си . Увийте ръцете си около коляното на десния си крак и дръпнете си коляно към гърдите си .
4
Чувствайте светлина участък в долната част на гърба , както държите позиция за около 30 секунди. След това внимателно се освободи крака си към пода .
5
Почивка в продължение на около 10 до 15 секунди. Забележете как от дясната страна на тялото ви се чувства различен от лявата страна на тялото си.
6
Повторете този процес водене десния крак прав, макар и да внасят левия си крак към гърдите си .
<Бразилски>
Следваща статия:Как да се даде шведски масаж по различен начин за мъже и жени
Предишен текст на чл:Как да правим по- долната част на гърба нахвърлям
болки в гърба
- Усложнения на Spinal седалищния нерв Damage
- Спинална Fusion Definition
- Алтернативи на Spinal Стимулатор Неспазването
- Non Хирургическо Back средства за дискова херния
- Какво е лечението за ставни заболявания Facet
- Какво е Stage 1 спондилолистезия
- Упражнения за възстановяване на долната част на гърба и Седалищния нерв
- Nocturnal Back Pain