Как да Пляскане на Back

За разлика от напукване на врата си , което може да бъде опасно, защото то разхлабва сухожилията твърде много и може да отнеме врата си от изравняване , напукване на гърба си може да бъде добра за вас - и то често облекчава обратно напрежение и незначителна болка . Вие може да се напука гърба си в редица начини , за да ги проучи и да видим какво работи най-добре за вас. Инструкции
пляскане Back Yourself

1

Седнете изправени на един стол . Хванете лявата страна на стола с дясната си ръка и завъртете торса си наляво , докато почувствате добре участък или до гърба си пукнатини.

2

ли половината гръбначния обрат йога поза. Седнете на пода с лявото коляно се наведе и десния крак мушна под вас. Поставете лявата си крак от дясно на десния крак и поставете дясната си ръка от лявата страна на левия си крак . Обърни се на ляво , за да отворите гръбнака и крек гърба си . Повторете от другата страна .


3

облягане на гърба си за нежен начин да се справи гърба си . Разширете десния крак и лявата си огъне така подметката лежи неподвижно на земята. Поддържане на лявото си рамо на земята , бавно се простират лявото коляно , доколкото надясно , колкото е възможно . Повторете с десния крак .

4

Легни с лицето надолу . Дръжте бедрата и краката на земята като включите торса си , докато сте подкрепени от дясното си рамо . Достигнете лявата си ръка зад вас , да бъдат пазени в относително права линия с раменете си . Повторете от другата страна .


Пляскане Назад си с приятел

5

Кръстосайте ръцете си пред гърдите си. Използвайте дясната си ръка, за да задържи лявото си рамо и лявата си ръка да държи дясното си рамо . Кажете си приятел стои зад вас и задръжте десния си лакът в лявата си ръка и левия си лакът в дясната си ръка. Тя трябва да дръпнете лактите си , като едновременно с бутане срещу гърба си с гърдите си .

6

Отстъпете назад - към-гръб с един приятел . Има го бавно се наведете напред , докато арка гърба си в неговата и вдигнете ръцете си над главата си . Това води до по- безопасно и подкрепени Мостът .

7

Легнете по корем на леглото или мат. Ако имате приятел , който не тежи много, имам си ходят боси по гръб и пристъпи към двете страни на гръбначния стълб . Не я оставяй да се ходи по долната част на гърба , защото това може да причини повреда .

8

насядат с лицевата страна надолу и имат своя приятел седи на гърба си . Той трябва да постави ръцете си хоризонтално в гърба си от двете страни на гръбначния стълб . Били го бутна в гърба си , като се започне от върха и работи пътя си надолу. Той трябва да бъде в състояние да се чувстват гърба си пляскане, но нека знае, ако той използва твърде голям натиск .