Как да се предпазим Slouching

изправим ! Раменете назад ! Стомах ! Дали тези думи звучат познато ? Дали изгърбена над нашите лаптопи или облегнат на стената си в обедна почивка , повечето от нас мърляч . Това е лош навик, който ни кара да изглежда несигурен , уморен и допринася за хронични болки в гърба . Но ние го правим всеки ден. Пожелавам ви да се прекъсне този навик ? Седнало или изправено положение висок е лесно ; че е достатъчно ноу -хау , дисциплина и практика. Нещата ще трябва
председател
Belt или Thera -бандов
твърди корици книга
Mirror е.
Покажи повече инструкции

1

Застанете странично пред огледало в цял ръст . Няма съмнение , гърба и шията ви да са извити напред. Поставете ръцете си на раменете си и ги издърпайте назад обединяващ торса в изправено положение . Тя може да се чувстват като теб са облегнат и изстискване плешките заедно, но това е нормално в началото. Според The Spine Вселената , гръбнака е оформен в мека "S" крива , а не право нагоре и надолу. Представете си гръбнака е буквата "S" - дръпнете горната и долната част на писмото далеч един от друг , докато тя е почти права . Отделете време да се чувствам тялото си в тази нова позиция.

2

Използвайте колан или Thera - банда. A Thera -бандов е дълго парче от стреч материал, открит в магазините за доставка на фитнес . Вземете колан или лента и я закрепете около кръста си. Направете го плътно , принуждавайки коремните мускули, за да дръпне , за да поддържа по-ниска гръбнака . Тази стъпка е от ключово значение . Преподаването на себе си , за да дръпнете стомаха си в ще ви накара да стоя по-висок и пази гърба от бъдещи наранявания. Сега се удължи врата си така, че главата ви е поставена точно между раменете си .


3

След като сте усвоили стъпки 1 и 2 , вземете тази книга. Започнете далеч от огледалото . Балансирайте книгата на главата си . Отделете няколко стъпки към огледалото и не позволявайте на тази книга падне. Обърнете внимание дали сте наведе надясно или наляво , докато се разхождате . Повечето хора предпочитат едната страна над другата. Изправете гръбнака , издърпайте стомаха си и да запази място в книгата , като продължавате ходене

4

Вземете тази нова поза в на работното място - . Никакви книги или колани , просто седиш на бюрото си . Обърнете внимание на формата на гръбначния ви стълб . Възможно ли е да се наведе напред ? Към страна ? Почивайки върху лакътя си ? Не забравяйте, че "S " образ крива в Стъпка 1 . Престори се , че коланът е пристегната през корема ви. Издърпайте коремните мускули в, раменете назад и брадичката си , сякаш книгата е базирана перфектно на върха на главата си. Обърнете внимание на стаята около вас. Настройте екрана на компютъра и работното пространство за настаняване на ново и подобряване на стойката си .

5

Опитайте ncreasing здравината на корема и мускулите на гърба , за да помогне с някои от дискомфорт може да се чувстват . Няма време да се хвърлят в стомаха коремни преси в своя график ? Опитайте се дърпа пъпа към гръбначния стълб и го държи в продължение на 10 секунди. Можете да го направите в колата , в магазина за хранителни стоки и във вашите събрания на персонала . Изграждане на гърба си е също така лесно . Следващият път, когато нямаме нищо става, освен клюки в охладителя за вода , изстискайте плешките заедно зад гърба си и задръжте позицията за 10 секунди. Повторете 2-4 пъти . Смятате , че всеки ден , и никой няма да ти се обадя по- небрежна работа все пак.