Упражнения за коригиране на стойка

Постигане на подходяща поза е фокусна точка на науката за механика на тялото. Механика тяло се определя от American Heritage Dictionary Medical като "прилагане на кинезиология за използването на правилното движение на тялото в ежедневните дейности , за предотвратяването и коригирането на проблеми, свързани с позата и за засилването на координацията и издръжливостта. " Кърмещи Fundamentals 1 определя механика на тялото като " използването на правилните мускули, за да изпълни задача, безопасно и ефективно, без излишно натоварване на всяка мускулите или ставите . " Принципите на механиката на тялото са пряко свързани с целта за постигане на правилна стойка. Значението на правилното поза

Използване на подходящи механика на тялото , или постигане на правилното поза , е особено важно за хора , възстановяващи се от травма на гръбначния стълб , свързани . Правилната поза може да облекчи две от най-често срещаните физически оплаквания - на врата и болки в гърба. Включваща подходящи механика на тялото в рутинни дейности може да намали количеството на стрес , упражняван върху гръбначния стълб . Осъзнаване на правилна стойка и правилно движение може да доведе до огромно намаляване на хроничната болка.


Гръбначния Факти

Гръбначният стълб се състои от 33 прешлена . Дискове лежат между прешлените и действат като амортисьори , в допълнение към позволява на гръбначния стълб да се движи. Съвременната работна среда е зле проектирани за поддържане на правилната поза и механика на тялото , но правилното привеждане в съответствие на гръбначния стълб може да се коригира и насърчава чрез извършване на прости упражнения през целия ден. Продажба и Наем Упражнения за постигане на Правилната поза

Colorado Spine институт препоръчва две прости упражнения: на Тък брадичката и стиснете рамото . Тък брадичката е поредица от retractions врата , извършва , като си представяте , че сте костенурка дърпа врата си в черупката си и след това той да се удължи право нагоре , като че ли някой се дърпа низ прикрепен към гърба на врата си право нагоре към небето. Следвайте това движение , като се наведеш врата си напълно обратно в състояние на релаксация . Тък брадичката ще помощ в областта на реорганизацията на горната част на гръбначния стълб и врата . Това упражнение може да се извършва многократно по време на полезно упражнение workday.Another е свиването рамото . Тя се осъществява чрез привеждане лактите зад вас, докато изстискване плешките заедно. Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди. Това може да стане много пъти, за да отпуснете мускулите на гърба и да коригира отпусна стойката на тялото , че често се случва, след часове, прекарани с акцент върху компютър screen.Dr . Harry N. Herkowitz , хирург-ортопед , е установил, че чрез използване на прости упражнения , като баста брадичката и рамото преса , значително подобрява стойката и тялото механика на индивида .


Правилната поза при вдигане

Правилната поза е от първостепенно значение, когато повдигате предмети , защото гръбначния щам се среща най-често в резултат на не вдигане правилно . При повдигане на предмети, винаги е необходимо да поддържате гърба си изправен и поддържане на стабилна основа за подкрепа . Bend от бедрата и коленете , а не от кръста. Съсредоточете се върху използването на ръката и мускулите на краката от клекнало положение за повдигане на обект , а не се навеждате от кръста .