Как да се постигне по-добра стойка

съвестно предприемането на стъпки за подобряване на стойката си, е първата стъпка за облекчаване на болки в гърба, раменете и врата . Упражнения , които правите редовно могат да подобрят стойката си и да ви помогне да се изправя и да седи прав и висок. В допълнение , за да упражнява , като си спомням си поза и в седнало или изправено положение прав , когато забележите поскъпване или прегърбване да подобрите стойката си . Инструкции

1

Преместете брадичката си към гърдите си . Задръжте за пет обвинения . Повторете десет пъти . Това облекчава болки в задната част на врата си .

2

Застанете на ръце и колене . Арх гърба си в форма " U" , накланяне главата си назад в същото време . Вдишайте през този ход , след това издишайте , извивайки гърба си в малки букви форма "N " и изправянето на главата си надолу . Опънете ръцете си в предната част на вас, и се облегнете назад върху петите. Донеси лицето си към пода . Направете този набор от упражнения от 10 до 12 пъти .


3

Качвай се на едно коляно , с крак на другия крак е пред вас и се наведе коляното . Облегни напред като започнете да се чувствате участък в бедрото на крака , на която сте на колене . Стиснете си задните крайни мускули на вашия колене крака страна , докато бедрото започва да се чувства опъната . Повдигнете ръката си на колене крака страна и се простират до другата страна , като остава в това положение в продължение на 30 секунди. Повторете това три пъти на всяка страна. Това упражнение помага за облекчаване на стегнати тазобедрени флексори , според Health Magazine жената.

4

Седнете с краката си направо пред себе си . Донеси брадичката си малко , търкаля раменете си назад и прокара корема си като седите . Задръжте това положение за 10 дълбоки вдишвания.

5

Разточете раменете назад , когато сте седнало, изправено положение или ходене . Заоблени раменете допринесат за болки в гърба и лоша поза .

6

Започнете редовно стречинг програма, за да се удължи на вашите мускули . Пилатес упражнения могат да помогнат за увеличаване на обхвата си на движение и гъвкавост , което го прави по-лесно за вас , за да се постигне по-добра стойка .

7

Увеличете коремна сила чрез упражняване на тази област редовно. Ядро мускулна сила е важно при вземането на натиска на гърба си , за да свърши цялата работа в Държиш ли се прав . Това ще увеличи баланса на тялото си в сила и тонус, което го прави възможно, за да седне и да стои изправен .