Как да Разходка за артрита на коляното

Артрит на коляното е мизерно състояние, което засяга милиони американци . Това е бавното дегенерация на защитната хрущяла , която обгражда колянната става , и в крайна сметка той причинява болезнен контактен кост върху кост , когато се появи движение . По ирония на съдбата , въпреки че това състояние предизвиква движение да бъде болезнено , липсата на движение ще се увеличи драстично болката от болестта и да доведе до по-бързо дегенерация . Знаейки как да се направят някои основни упражнения , като ходене , може да ви помогне да се забави скоростта на заболяването и да направи състояние по-поносимо . Нещата ще трябва
Високи обувки
Brace или подкрепа превръзка
Pain облекчаване

Покажи повече инструкции

1

себе си презрамки . Използвайте Ace превръзка или коляното скоба върху засегнатата коляното или коленете. Осигуряване на подкрепа може да помогне запази коляното в линия и да намали стреса върху артритни области на износване.

2

Носете добри обувки. Не се опитвайте да отидете на разходка в джапанки . Коленете ви се нуждаят от подкрепа , а това означава, че вашите крака и краката ви се нуждаят от подкрепа , както добре. Вземи някои добри обувки за ходене и да ги използвате , когато искате да ходи.


3

Започнете с разтягане. Застанете с краката си заедно и , запазвайки краката си прав , не огъвайте и да стигнат за пръстите на краката си . Няколко пъти се повтаря това , достигайки по-далеч с всеки участък . Застанете на кошове за пръстите на краката и се търкаля надолу към плосък позиция крак , след това се връщам до пръстите на краката , след това надолу . Повторете това, докато не почувствате разтягане в прасците . Разтвори си краката и , запазвайки краката си прав , да достигнат надолу първата за една глезена с двете си ръце , задръжте за 10 секунди, след това преминете към друга глезена. Тези участъци са основни , но ще направи огромна разлика в размера на скованост може да се сблъскате след вашата разходка .

4

Ease в разходката . Започнете с бавни темпове на равен терен . Не се опитвайте , с артритни колене , за да се изкачи планини или веднага справяне хълм . Затоплете вашите крака мускули с бавно темпо, което постепенно се натрупва в по-бързо темпо.

5

Не прекалявай . Без значение колко добре се чувстваш или колко малко болка може да сте в, не реши да бутам или да отидете три допълнителни мили . Използвайте здравия разум. Ако искате да увеличите скоростта , докато имате прилична кардио тренировка , след това направете така бавно и в разумни граници . Когато тренирате , тялото ви освобождава ендорфини , които ще си отидат , когато сте готови. Така че , въпреки че не могат да се чувстват болката по това време, можете да се обзаложите , че ще го чувствам по-късно !

6

Върви бавно, за да се охлади. Вземат се по 10 минути да се охлади мускулите правилно . Внезапното спиране на упражнения може да доведе до спазми.

7

Вземи си НСПВС ( нестероидни противовъзпалителни ) , след като сте сам. Те предотвратяват някои от болка и скованост от настъпване. Общи НСПВС са ибупрофен, Tylenol , аспирин и напроксен .