Можете да направите Harm от ходене с остеоартрит

? Артроза е дегенеративно заболяване , което причинява на хрущяла около ставите да се влошава. Там не е лек за състоянието , но упражнение може да помогне за укрепване на мускулите около ставите и да ви държи мобилния дълго. Ходенето е леко упражнение, което укрепва мускулите и не предизвиква влошаване на ставите. Упражнение ниско въздействие

упражнение ниско въздействие се препоръчва за пациенти с остеоартрит за подобряване на обхвата на движение и укрепване на мускулите около ставите. Много от пациентите смятат, че те ще се допринесе за влошаване на ставата от ходене , но медицински доказателства показва , че упражненията по-слабо въздействие , като например ходене не уврежда остеоартритни стави.

Обсъждане на всяко упражнение програма с Вашия лекар , преди да започнете за да се гарантира , че вие ​​сте достатъчно физически здрав , за да участват. Загубата на тегло също се препоръчва при пациенти с остеоартрит , и пеша може да ви помогне с вашите усилия. Двадесет до тридесет минути ходене три пъти седмично заедно със здравословна диета може да ви помогне да отслабнете и понижаване на налягането върху вашите засегнатите стави.


Equipment

Един добър чифт обувки , които поглъщат шок може да помогне с ходене програма . Виж за плосък и дори следите за вашата разходка да се избегне препъване върху скали или други препятствия. Mall - ходене е една чудесна възможност , както и много търговски центрове отварят рано, за да се настанят на трениращи в района. Бягащи пътеки предлагат плосък и предвидим писта за разходка и ви позволяват да се упражнява , когато времето е лошо навън.

Ако имате остеоартрит в бедрата , бастун може да ви помогне да вземе някои от натиска на бедрото и намаляване на болката при ходене . Най-голямата пречка пред които са изправени остеоартрит пациенти е болка, която не позволява на физически упражнения. Важно е , че сте спрели , когато нова болка има опит или когато ставата е възпалена . Ако имате нова болка в продължение на два или повече часа , вашата тренировъчна програма може да бъде твърде напрегнат . Не прекалявайте . Вашият издръжливост и издръжливост ще се увеличи с времето.