Артрит басейн Упражнения

Басейн упражнения имат много ползи за тези, които страдат от болка и скованост на артрит. Water осигурява подкрепа за ставите и да се отпуснете схванати мускули. Много здравни клубове предлагат водни класове упражнения , които са идеални за хора, страдащи от артрит . Тези класове съдържат ниско въздействие упражнения и осигуряват тези, които присъстват на социално взаимодействие . Тя работи добре, за да извършите 3 до 8 повторения на всяко упражнение басейн и да започне с лесно упражнение за да се оцени толерантност. Рамо Упражнения

Фондация Артрит препоръчва , че тези, които изпълняват басейн упражнения напълно потопи част от тялото се упражнява и изпълнява всяко упражнение бавно. Спрете упражняване , ако почувствате внезапна болка или повишаване на болки в ставите. Рамото е съвместна -често засегнати от артрит. Извършете напред ръка разстояние чрез повишаване на едната ръка или двете си ръце напред. Вдигнете ръцете високо, колкото можете, докато достигане напред, и да се върнете на оръжия на своите страни в изходна позиция. Arm кръгове се извършват чрез повишаване на двете си ръце точно под нивото на водата . Поддържане на двете колена прав, правят малки кръгчета във водата с ръцете си . Постепенно увеличаване на размера на вашия кръг и след това да го намалят . Кръгът ръцете си навътре и след това навън и бъдете сигурни ръце не излизат от водата. Наем Hip Упражнения

Hip упражнения , изпълнявани в басейн помагат за увеличаване на гъвкавостта в тазобедрените стави . Извършване страничен крак лифт чрез постоянен с лявата си страна към стената на басейна и задръжте върху стената за баланс. Дръжте коленете си спокойна и люлка десния крак навън и към центъра на басейна и обратно до средна позиция . Повторете с другия крак , поставяйки дясната си страна към стената басейн. Бъдете сигурни, за да се избегне пресичане на краката си пред всеки друг, за да се избегне нараняване на бедрото. Асансьорът- коляното е друг хип укрепване упражнение, което се извършва чрез постоянна с гърба или лявата страна на стената на басейна. Свийте дясното коляно и го донесе близо до повърхността на водата. Изправете си коляно и се огъват отново. Поддържане на коляното извито, долната част на крака си. Повторете за другия крак . Продажба и Наем на коляното Упражнения в

коляното завои помагат за подобряване на флексия и разширяване на колената . Започнете този ход чрез повишаване на единия крак и бавно изправяне на коляното . Дръжте ход за преброяване на 3 и освобождаване. Повторете на другия крак , след като сте приключили с всички ваши набори . Коляно до гърдите упражнения помагат за увеличаване на коляното гъвкавост и да помогне за облекчаване на болката, свързана с артрит. Седнете на стъпалата на басейна и вдигнете едно коляно към гърдите си . Прегърни коляното в гърдите си и задръжте за преброяване на три . Поставете ръцете си под бедрата си или на върха на коляното си , за да осигури допълнителен участък .