Как да се адаптират към High Altitude

Най-високи надморски височини , като планински върхове, често предоставят най-зрелищните гледки. Единственият проблем с голяма надморска височина , е, че тялото ви не е точно прави за тях и това може да отнеме известно време да се приспособят към условията . В някои случаи , хората слезли с височинна болест , която включва симптоми като световъртеж , повръщане и умора. Ако искате да помогне на тялото ви се адаптира към висока надморска височина и да се избегне височинна болест , тя е от съществено значение , за да се грижи за себе си и да знаете вашите граници. Инструкции

1

Пийте поне 3-4 литра вода на ден . Условия на висока надморска височина са склонни да доведе до обезводняване , което може да доведе до главоболие , виене на свят и гадене . Наложете си и да се пие повече вода от обикновено , за да компенсирате разликата и поддържа тялото си хидратирани.

2

Увеличете вашата височина бавно , колкото е възможно . Основната причина за височинна болест е прекалено високо прекалено бързо , без да се позволява на тялото ви е необходимо време да се адаптира. Ако е възможно , да се увеличи нивото на височината на стъпки за облекчаване на тялото си в промяната.


3

Не се прекалявайте . Упражнение , липса на сън и обща умора може да се увеличи високи симптоми надморска височина , кара те да се чувстват по-зле. Ако се чувствате уморени , да седнем и да си починете . Ако имате нужда от допълнително сън , позволи сами да си лягам рано или сън след малко . Слушайте тялото си и да го даде на правилното почивка се нуждае.

4

Стойте далеч от алкохола. Алкохолът ще ви дехидратират допълнително и да се увеличи всяко съществуващо замайване или гадене . Избягвайте да пиете алкохол за първите 24 до 48 часа при голяма надморска височина , или докато тялото ви е съобразена с надморската височина . Депресант лекарства, като успокоителни и обезболяващи , също ще се увеличат вашите симптоми и риск от планински болест.

5

Яжте високо - въглехидрати, ниско съдържание на сол диета . Сол, като алкохол , може да ви дехидратира с бързи темпове. Вашето тяло се нуждае от енергия , което го прави високо - въглехидратни храни като пълнозърнести храни, добър избор, за да помогне на тялото ви се адаптира. Някои хора могат да изпитат загуба на апетит при голяма надморска височина , така че не забравяйте да се насилваш да се яде редовно , дори ако не сте гладни .