Как да се даде рамо Muscle Физикална терапия

Рамото е най- гъвкав мускул в човешкото тяло . Физикална терапия може да направи ежедневните дейности, по-лесно и да се предотврати нараняване. Той може също да ви помогне да се възстанови от контузия в рамото . Физикална терапия за мускулите на раменете трябва да включва набор от упражнения за движение, разтягане и укрепване упражнения , в този ред. Инструкции
увеличите кръвотока чрез извършване на обхвата на движение Упражнение

1

Lay с лицето надолу на една пейка . Оставете ръцете да висят надолу към пода.

2

Swing ръцете си напред и назад, бавно, в продължение на 1 минута.


3

Завъртете лявата си ръка в пълен кръг бавно в продължение на 1 минута.

4

Повторете с дясната си ръка в продължение на 1 минута.


Разхлабете Мускулите от Стречинг

5

Stand с краката си рамо ширината на раменете и с ръце от ваша страна.

6

Вдигнете лявата си ръка, за да височината на раменете .

7

Дръпнете лявата си ръка през тялото си с помощта на дясната си ръка . Лявата си длан трябва да гледа зад теб.

8

Дръжте лявата си ръка в това положение в продължение на 1 минута, после нека ръцете си обратно към вашата страна.

9

Repeat с дясната си ръка.


Увеличете Stamina Използването упражнения за заздравяване на MarketBook.bg 10

Хванете лека гира в лявата си ръка, с ръцете си от ваша страна.

11

Застанете с краката си ширината на раменете .

12

Вдигнете лявата си ръка направо пред вас , за да височината на раменете .

13

Плъзнете ръката си, за да наляво, така че ръката ви е далеч от тялото си .

14

Спуснете лявата си ръка към вашата страна.

15

Повторете с дясната си ръка . Вие ще трябва да се плъзга ръката си надясно за Стъпка 4 .