Как да правим Ахилесовото сухожилие Укрепване Упражнения

Ахилесовото сухожилие върви от задната част на петата нагоре към задната част на крака , когато го свържете към големите мускули в прасеца на крака. Когато Ахилесовото сухожилие стяга мускулите на прасеца на крака не могат да функционират пълноценно , което води до спазми на краката , болка или тендинит . Няколко прости упражнения могат да засилят този сухожилие и носят по-голяма енергия на краката . Инструкции

1

Загряване на Ахилесовото сухожилие и мускулите на краката от ходене бавно в продължение на 10 минути преди конкретно упражняващи сухожилията , за да ги укрепи .

2

Step с топки от вашия фута върху стълба , където можете да се задържи на стената или парапет , или стъпка към голяма , дебела книга , като голям телефонен указател . Токът се нуждае от пространство , за да падне под най-високото ниво на стълбите или книгата.


3

Опънете петата надолу , като същевременно поддържат краката около 6 инча един от друг и посочи право напред.

4

Обратните това действие чрез издърпване път нагоре върху топките на краката си .

5

Повторете стъпки 3 и 4 около 10 пъти всеки първи ден . Увеличение на бавни стъпки през следващите дни .

6

Дръжте горната част на крака с ръката си и простри предните мускули на краката чрез издърпване на крака назад и нагоре към бедрата за около 15 секунди. <Бразилски>
7

мястото на петата на крака си на един стол и , водене пръстите на краката сочат нагоре и си изправен гръб , постно напред и се чувстват участък в сухожилието и задната част на крака Ахил. Задръжте това в продължение на 15 секунди.