Как да направя Side Raise Упражнение за Рамо Физикална терапия

Проблеми в рамото често го правят трудно да се вдигне ръка , за да завършите прости задачи . Нараняване , артрит, " замразени синдром рамо " и други здравни проблеми могат да причинят проблеми на раменете . Физикална терапия упражнения е неинвазивен подход за лечение на болката и подобряване на мобилността . Направете упражнения страна рейз до подобряване на рамото си . Инструкции
Basic Side Raise Упражнение

1

Изправи се с лактите си прав и протегнати ръце надолу към двете ви страни .

2

Съхранявайте участват рамо направо, както ви я вдигнете до ваша страна висока талия . Вашите пръсти ще посочват права и дланта на ръката ви ще е обърната надолу.


3

Продължи да се движи ръката си нагоре, с ръката си в една и съща позиция , докато ръката ти се простира направо горе главата си .

4

Обръщане на процеса, за да донесе на ръка обратно надолу към вашата страна. Дръж си ръката , ръката и пръстите в една и съща позиция.

5

Спуснете ръката от над главата си, докато той се простира навън от ваша страна висока талия .

6

Move ръката си надолу, докато дланта на ръката ви докосва страна на крака си .

7

Опитайте се да извършите едно повторение на всеки 4 секунди.


вариация към страната Вдигнете Упражнение <Бразилски>
8

Закупете макара система, която придава на крака на един стол резистентност ( вж. по-долу ресурси ) .

9

Седнете на стола и задръжте лентата на ролка в ръката на вашето участие ръка. Ръката ти ще се разшири направо надолу като го направи, когато сте изпълнили предишната страна рейз .

10

Оставете удължено рамо прав като вдигнете ръката си навън, на твоя страна и нагоре над главата си.

11

Премести ръката си направо надолу към вашата страна , докато ръката ви докосва крака си .