Как да правим Физикална терапия упражнения за краката

Защото краката държат теглото на телата ни всеки ден , те са склонни към наранявания , като глезена навяхвания , паднали арки , счупени пръсти или скъсвания на сухожилие на Ахил " . Физикална терапия е важна част от възстановяването , както упражнения помагат да се гарантира, че краката ви остават силни , както и гъвкави . Няколко съвета могат да ви помогнат . Инструкции

1

извършват прости участъци преди и след физическа терапия, за да запази краката си гъвкав. Щанд с единия крак леко пред другия , петата в съответствие с пръстите на задния крак, а след това повдигнете крака , така че само петата е на земята . Повдигнете толкова висока, колкото е удобно , облягайки тялото си леко напред , ако искате да се задълбочи участък . Задръжте за 3-5 секунди и повторете два или три пъти .

2

Седнете на ръба на стола и почивка глезена си на върха на коляното на другия . Дръжте краката си здраво и да ги дръпнете назад към пищяла да се създаде един участък през арката на крака. Задръжте за 3-5 секунди и повторете два или три пъти .


3

Седнете с краката си разширени пред вас , опряна на стената или таблата на леглото си за подкрепа , ако като . Увийте упражнение лента около сводовете на краката си , в близост до лекува , и издърпайте назад с ръцете си , докато не е достатъчна устойчивост . Извадете пръстите на краката нагоре и след това бавно натиснете краката си срещу бандата на съпротива, отпадане пръстите на краката си възможно най-близо до пода или до леглото , колкото е възможно , за воденето на движенията бавно и плавно и проведен от 3 до 5 повторения. След всяка серия , преместете групата малко по-нагоре по свода на стъпалото си, докато не трябва да захващане на бандата под пръстите на краката си .

4

Застанете на една стъпка , държейки здраво върху парапета или стената за баланс като вашата почивка само на топките на краката си върху стъпалото си с арки и токчета висящи . Много бавно и внимателно , повдигнете нагоре върху пръстите на краката и след това пускате своите токчета под стъпка. Повторете , повдигане и спускане с контролирани движения от 3 до 5 пъти и повтаряне два или три пъти .