Как да направя челна стойка Йога -Style

A челна стойка е пожелах поза в йога. Той укрепва ръцете и ядрото. Тя се основава на топлината да се запазят мускулите топло и въпреки това, което на йогийски текстове предупреждават за его, Хубавото страхотно шоу - разстояние поза. Вслушат в предупрежденията , все пак, и да научат как да се балансира безопасно на ръцете си. Инструкции

1

Използвайте ръцете си правилно . Хайде на четири крака в предната част на стената и пъхнете краката си по линия на отливането . Поставете колената по бедрата и китките под раменете. Спред пръстите си . Натиснете в пода с твоите отпечатъци , дългите кости на пръстите си и кокалчетата точно под пръстите. Нанесете по-голям натиск да пръстите на индекса и палците . Завъртете предмишниците вътрешно като завъртите външно горната част на костите на ръката . Тези допълнителни действия стабилизират китката и раменните стави , като разтягате върховете на ръцете . Представете си, че имате матрак пролетта между бицепсите и преса .

2

Практика на L -образна стойка на ръце . От позицията на четири крака към стената , повдигнете бедрата си нагоре, докато външно завъртане на горната част на ръцете . Вие ще бъдете в кратък надолу куче. Повдигнете десния крак и поставете пръстите на стената по-висока от таза . Копаем си ръце в пода и натиснете пръстите в стената . Донеси раменете си над китките си и вдигнете левия крак до десния крак . Двамата Изправете . Вие ще бъдете в главата надолу " L " и най-вероятно , малко откачи . Дишай . Преди да се срине надолу, омекотяват коленете си и стъпка краката на пода. Почивай в поза дете.


3

Practice с главата надолу . Смятате планината поза и вдигнете ръце над главата . Разширете китките , така че дланите са изправени тавана. Продължи да прокара си въображаем матрак пролетта. От лифта на гърдите си , гледат нагоре към палците си . Вземат се по 10 вдишвания.

4

Ела в низходяща изложение куче изправена пред стена. Вдигнете си десния крак успоредно на пода . Повдигнете и спуснете бедрата си , сякаш някой бавно дрибъла таза . Поддържането на силата си ръка , използвайте малко повече сексапил , когато вдигнете бедрата си , за да повдигнете левия си крак от пода. Когато бедрата идват над раменете , да се включат на левия крак и го повдигнете до стената в дясно. Zip краката заедно. Огънете фута . Изпрати на опашната кост и петите до те небе. Дишай . Преди да се уморяват , наклони назад към низходяща куче. Почивай в поза дете.

5

След като сте в стойка на ръце , вие ще искате да се укрепи краката и корема , за да омекоти тежестта на ръцете . Zip краката заедно. Огънете фута . Изпрати на опашната кост и петите до те небе. Дишай . Преди да се уморяват , наклони назад към низходяща куче. Почивай в поза дете. Опитайте се рита с другия крак .