Как да подобрите имунната система

Ние живеем в един свят, където това е просто по-трудно да останете здрави . Fresh и здравословна храна е на разположение, но обикновено трябва да излязат от пътя си , за да го намерите . В основата на здравето е здрава имунна система , така че най-добрият начин да се получи и да останете здрави е да се направи всичко възможно, за да поддържа имунната ви система. Това може да бъде двупосочен подход , включващ диета, упражнения , допълване и нагласа. Нещата ще трябва
Varied Диета Основни витамини и минерални добавки
Упражнение
Релаксация

Покажи повече инструкции

1

Започнете със здравословна диета . Това не значи, че никога не може да има сладолед отново. Това не означава умереност в индулгенции . Това означава също, яде разнообразна храна , с акцент върху здрави зеленчуци , плодове , зърнени храни, протеини и течности. Няма магическа храна. По-скоро се подчертае, разнообразие от цветове и текстури на всяко хранене . Ограничете сол , захар и мазнини. Имате салата заедно с вашия обяд и вечеря и се уверете, че тя включва разнообразие от цветове и вкусове. Имате мазни риби като риба тон или сьомга най-малко два пъти седмично. Яжте вегетарианска диета един или два дни всяка седмица . Пийте много вода, вместо на кофеин и подсладени напитки.

2

Намерете добър мулти-витамини и мулти - минерална таблетка . Вие ще направи по-добре от тях купуват отделно. Виж за минерална добавка, която включва минерали . Вашият добавка витамин трябва да включва възможно най-широк спектър от витамини , колкото е възможно , от A до C и D и всички витамини от В групата . Вземете всяка добавка по време на хранене , но ще ги отделно , тъй като някои витамини и минерали ще работят един срещу друг , когато дойде време за тялото си , за да ги усвои .


3

Вземи някои упражнения всеки дни . Това не значи, че трябва да изляза и да тичам 5 мили на ден. Започнете, като направите някои малки промени. Паркирайте по-далеч в паркинга и ходи до вашата дестинация . Вземете един полет на стълбите , преди да се качи на асансьора. Имате прости участъци по няколко пъти на ден . Ставайте от бюрото си веднъж на час , и ходи по периметъра на пода , в която работите . Разходка нагоре и надолу един полет на стълбите при всяко прекъсване .

4

Отделяйте време за истинска релаксация . Това не означава непременно, цопване на дивана пред телевизора. Намерете местен парк, и да направи път за една приятна разходка. Спрете за малко и просто да седнете под едно дърво , наблюдавайки света минават . Това ще работи още по-добре , ако има езеро или поток наблизо да освободи добри йони във въздуха.

5

Приемане на навика на медитация. Два пъти на ден е оптимално , но всеки малко помага . Ключът тук е себе си да бъде отклонено от нормалния шум на ума си и света около вас. Има много отлични книги за медитация , или да намерят местен учител . Умът и тялото ви ще бъда благодарен .