Как да контролираме Липидите Естествено

Думата " липид " буквално означава мазнини. Липидите в кръвта са свързани с болест на сърцето , причина номер едно за смърт при американците . Холестерол и триглицериди са два типа на мастни вещества , които се движат през кръвния поток в протеин - обвити пакети наречени липопротеини . Тялото произвежда добър холестерол , но въпреки това , на диета с високо съдържание на наситени мазнини е до голяма степен виновни за лошия холестерол , което може да навреди на сърцето. Тялото произвежда триглицериди , когато ние консумират големи количества въглехидрати , протеини или алкохол. Идеални нива на липидите в кръвта включват холестерол при или под 200 мг /дл . и триглицериди, по-малко от 150 мг /дл . Въпреки лекарство може да се препоръча , липиди могат да бъдат контролирани естествено чрез диета и упражнения. Нещата ще трябва
Planner
Pen
Хартиени
Високи обувки
2 - £ 5 ръчни тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Meal планиране , дейността и Доплащания

1 Пържени храни съдържат наситени мазнини, които повишават кръвните липиди.

Минете през кухнята и премахване на храни, съдържащи транс- мазнини и наситени мазнини. Търговски изпечени продукти като снек торти, боклуци храни и пържени храни, всички съдържат транс -мазнини и наситени мазнини, които допринасят за по-високи нива на липидите .

2 Oats са здравословен избор за контрол на липидите , тъй като те natrually ниски нива на холестерола .

Използването седмична плановик , създаване на план за хранене за седмицата , която включва овес , царевица, елда , соя , фъстъци, лук , джинджифил, чесън , патладжан, сладки картофи , моркови , целина, праз и гъби , тъй като тези храни може да намали кръвните липиди , кръвно налягане и холестерол . Добавете студена вода риба или рибно масло добавки към вашата диета за намаляване на триглицеридите. Наем 3 Храните, които са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, холестерол, помагат да се контролира и триглицеридите.

Направете списък за пазаруване и планират да останат с този списък , когато стигнем до магазина. Вашата пазарска количка трябва да включва ниско съдържание на мазнини , богати на фибри храни и закуски, които са лишени от наситени мазнини. Ограничете въглехидратите и поддържа холестерола под 200 мг . на ден.

4 Като оживен пеша 20 минути на ден може да помогне за увеличаване на нивото на активност.

Сложете си удобни обувки и да вземе бързо ходене в продължение на 20 или повече минути всеки ден . Заседнал начин на живот води до наддаване на тегло, което увеличава кръвните липиди. Brisk ежедневните разходки увеличава сърдечната честота и спомагат за поддържане на здравословно тегло .

5 Добавянето ръчни тежести за вашата разходка може да ви помогне да изгорите повече калории.

Добави £ 5 ръчни тежести, за да си разходки за увеличаване на изгорени калории по време на вашите разходки. Движете ръцете си с ритъма на стъпките си , за да увеличи сърдечната честота и да извлечете максимума от вашите разходки.

6 Присъединяването фитнес може да ви помогне да спадне допълнително тегло , което допринася за високи кръвни липиди.

Присъединете се към фитнес или се запишат в едно упражнение клас, ако сте от 10 до 15 кг. с наднормено тегло. Загубата на тегло може да намали нивата на липидите в кръвта .