Как да медитирате

Медитацията може да се успокои , за подмладяване и възстановително . Когато се практикува редовно , това може да помогне за намаляване на стреса , понижаване на кръвното налягане и повишаване на личната информираност. Нещата ще трябва
Music За Zen медитация
Soothing Music MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Изберете спокойно място - . Един свободен от отвличане на вниманието
<Бразилски> 2

Решете дали искате да имате медитация музика във фонов режим.


3

Изберете удобен стол или място, където да седне , и да поемат седнало положение с гръбнака сравнително прав .

4

Затворете си очите .

5

Вдишайте , позволявайки ви гръдния кош и корема , за да се разшири като вдишвате .

6 <р > Издишайте бавно.

7

Концентрирайте се върху дишането си. Бъдете наясно с всяко вдишване и чувствата на по-дълбока релаксация .

8

Оставете мислите и чувствата си , за да въведете вашия ум . Ги признае , да им позволи да преминат, и се съсредоточи върху дишането си.

9

Отворете очите си след като се чувстват по-спокойни и центрирани .