Как да Практика Zen медитация

Zen медитация , известен също като Дзадзен , е било практикувано от Дзен будистите в продължение на векове като начин да забравиш себе си, като по този начин отваряне на ума към единството на Вселената и постигане на просветление. Неговата практика и влияние се е разпространил , и днес много не- Дзен будистите използват Дзадзен да се постигне спокойствие и отдих от стреса на ежедневието им . Нещата ще трябва
Small възглавница (известен като Зафу )
Quiet среда MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
медитирате използва техниката Zen

1

Носете широки , nonrestrictive облекло.

2

Поставете Зафу възглавницата си на пода .


3

Седни , позволявайки коленете си, за да докосват пода . Съществува голямо разнообразие от подходящи седящи позиции одобрен от практикуващи Дзен , че можете да научите за (виж по-долу ресурси ) . Изберете този, който е най-удобен за вас, докато все още дава възможност за пълна стабилност на тялото .

4

Дръжте гърба си изправен . Това е от съществено значение , тъй като дава възможност за максимална функционалност на диафрагмата .

5

Сгънете ръцете си в позиция " космическата мудра " (виж по-долу ресурси ) .

6

Дръжте устата си затворена и натиснете езика си нежно срещу вашата палитра. Това ще намали нуждата ви да преглътне .

7

Дишайте дълбоко и ритмично .

8

център на гравитацията на тялото в " хара ", разположен на 2 сантиметра под пъпа .

9

Rock тялото си с кръгови дъги , като намалява обиколката с всеки пас . Дръж си гравитация в центъра на вашия хара .

10

Преброяване на броя пъти, които вдишвате и издишвате . Когато достигнете 10 , се върна и да започне на 1 отново.

11

Нека всички мисли, които идват във вашия ум развиват своя курс . С течение на времето , външни мисли ще нарушават вашата Zen медитация по-малко и по-малко.

12

Практика , практика, практика . С течение на времето , вашето съзнание ще се задълбочи и ще започнете да изпитате физически и психологически ползи от Дзадзен .

13

Покупка прост уводна книга по този въпрос на Дзадзен да научите повече (виж по-долу ресурси ) .