Как да използваме Правилната медитация поза

Едно нещо, което почти всеки различен медитация дисциплина има общо, от Кабала медитация древните Дзен техники , е акцент върху използването на правилната поза. За да усетите успокояващо, стрес намаляване на обезщетенията за медитация , той трябва да се практикува правилно, и правилната поза е жизненоважна първа стъпка. Медитацията , древна техника, която се фокусира ума , често води до намалена тревожност и хипертония. Нещата ще трябва
Компютър с интернет достъп
Посветен тихо място за медитация
Small възглавница или плосък мат (по желание )

Покажи повече инструкции
знаете правилната поза за медитация <Бразилски>
1

Започнете с кът за себе си на пода . Използвайте малка възглавница или мат под задника за добавена степен на комфорт .

2

Дръжте гърба си изправен . Това е абсолютно необходимо да се насърчи гладкото и лесен поток на енергия през тялото ви, докато медитирате .


3

Кръстосайте краката си . Има няколко приемливи варианти за кръстосване на краката , но най-често е да завия наляво храната под дясното бедро и позволи на десния крак останалата част на върха на лявото бедро . Колената трябва да се докосват пода. Консултирайте се с диаграма на Web сайта на Kamalashila ако е необходимо (вж. по-долу ресурси ) .

4

Позиционирайте брадичката си леко надолу , но не толкова ниско, че се навеждате врата си . Шията ти , подобно на гърба си , трябва да остане прав .

5

Нека очите ви се съсредоточи върху нищо по-специално . Една обща трик е да се съсредоточи върху празното пространство около единия крак в предната част на носа си.

6

почивка на езика към небцето на устата си , зад горните зъби. Това ще забави производството на устата си на слюнка , което води до по-малко разсейващи глътки.

7

Сгънете ръцете си , да ги държи на няколко сантиметра под пъпа . Някои медитация дисциплини имат специфични техники за ръчно сгъваеми . Консултирайте се с диаграма , ако имате нужда да .

8

Дръжте устните си един от друг, съвсем леко . Зъбите ти не трябва да бъдат затворени . Вдишайте и излиза през носа или през носа и през устата .

9

Намерете център или медитация общество във вашия град или град, за да научите специфична дисциплина , като по Трансцендентална Медитация . Можете да се възползвате от опита на другите, да научат правилното поза.