Как да превърнете Dog ходене в една медитативна практика

Стартиране на практика медитация , или разработването на нови насоки за съществуваща практика , може да бъде предизвикателство , когато имате много ангажименти в живота си . Една от стратегиите е да се търсят начини да се включат медитация във вече съществуващите си ежедневие . Ако ходите на кучето си , можете да започнете практика ходене медитация и вашето куче може действително да ви бъде инструктор медитация. Инструкции

1

Practice внимателност , докато се разхождате . Внимателност означава да бъдеш в момента без размишлявайки за миналото или се опитват да планират бъдещето . Започнете , като се фокусира съзнанието си върху физическото опит на ходене. Почувствайте земята под краката си ; да са наясно с телесните усещания ; забележите как въздуха се чувства върху кожата си .

2

Обърнете внимание на това, което си мисля за . Независимо дали планирате списък за хранителни стоки или приоритизиране на работните си задачи за предизвестие на следващия ден това и нека мислите си отиват. Внимателно върнете вниманието ви към опита на ходене.


3

Гледайте кучето си за насоки за внимателност . Кучетата не размишлявам за миналото , нито пък те се опитват да разбера бъдещето . А кучето на разходка е напълно фокусиран върху задачата на ходене, което означава, абсорбираща като голяма част от опита в момента , колкото е възможно . Вашето куче няма да пропуснете много по протежение на пътя . Той ще забележи всеки катерица и катерица , всеки звук , всеки мирис. Всичките му сетива са напълно ангажирани в бизнеса, да ходят на разходка .

4

Въвеждане на дълбоко дишане практика. Вдишайте дълбоко и бавно , и издишайте бавно и напълно , докато се разхождате . Концентрирайте се върху дишането си тече навътре и навън . Alternate няколко от тези дълбоки вдишвания с нормалното дишане .

5

Опитът заобикалящата ви среда . Погледнете растенията и дърветата , цветовете на листата , качеството на светлината , звуците на птиците и насекомите . Комбинирайте това с дълбоко дишане практика чрез вдишване на вашия опит.

6

Спазвайте кучето си отново за още съвети . Вашето куче е определено , включващи дихателна практика в разходката . Стръкчета трева се забелязват и контролирана , и опита на този момент се вдишат дълбоко и пълноценно. Чрез преживява света чрез дишането , кучето си живее много в момента .