Как да се справим със синдром на раздразненото черво С Не Лекарства

Да се ​​научим да се справят със синдром на раздразнените черва , зависи от начина, по който тялото ви работи , нивото на стрес , диета и физическо здраве . Не е известно причина на IBS , обаче , има храни, които могат да се влошават симптомите или по-добре . Също така, вашите ежедневни нива на стрес и психическо състояние може да повлияе на вашето здраве. Стъпките по-долу ще ви помогнат да се постигне физическо и психическо благополучие. Нещата ще трябва
Notebook
Pen
йога или медитация книги MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Разберете вашето тяло и това, което го разстройва . Запишете eatings навици и да следите на психичното здраве и стрес нивото на дневна база . Дръжте под списание запис на това, което ви се яде на всяко хранене IBS, и сравни това как тялото ви се чувства , след като сте го ядат. Следете това за един месец , всеки ден, и да запише симптомите, които изпитват след всяко хранене или закуска .

2

Съхранявайте месец - дълго време за запис на вашето душевно и духовно състояние и нивото на стрес . Разберете това, което подчертава , по скала от 1 до 10 ниво на стрес във вашата IBS списание, рейтинга всичко от управлението на семейството, работата , финансови притеснения , здраве и време. Изследванията на гастроентеролози и Майо клиники са показали, че IBS е развълнуван от комбинация от диета и умствено и духовно здраве , така че като време, за да успокои тялото и ума е много важно. Прегледайте вашата диета и списание нивото на стреса след един месец на запис, за да постави в перспектива. Научете основните неща, които притесняват си IBS, и след това да промените начина си на живот .


3

Използвайте интегративна медицина да помогне за намаляване на вашите IBS симптоми значително. Комбинирането променен диета , повишаване на стреса , здравословно психическо състояние и физическата активност несъмнено ще намали вашите IBS вълнения .

4

Яжте добре да се чувстват добре и да знаят какво не е добро за тялото си. Научете го от дневника си храна. Избягвайте проблемните храни. Като фибри добавки може или да увеличи или да намали симптомите , така експериментира с фибри в малки дози, за да види какво работи за вас. Pro - биотични продукти, като кисело мляко, са от полза за IBS , тъй като те замени лошите бактерии с добри бактерии за облекчаване на храносмилателната система. Яжте на редовни пъти , опитайте се да не пропуснете хранене и се опитват да се хранят по едно и също време всеки ден, за да регулират чревната функция . Проверете дали големи хранения влошават симптомите . Пийте много течности, особено вода .

5

ангажират с физическата и духовна дейност , за да Ви помогне да намалите нивото на стреса и балансира тялото и ума ви . Научете как да се отпуснете . Медитация , акупунктура , масаж, Тай чи, йога и са добри примери за дейности, за да успокои IBS симптоми. Re приоритетите си , да се отпуснете , да научат да се каже не на дейности или отговорности, вие не разполагате с време за , контрол на освобождаване , пусна на вина и оцени вашите ангажименти време на определени взаимоотношения, работа и дейности.

<Бразилски >